Ejercicios para mantener un suelo pélvico sano y fuerte

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos ubicados en la parte inferior de la cavidad abdominal. Éstos forman una especie de «hamaca» que sostiene los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. 

Estos músculos desempeñan un papel crucial en funciones vitales como el control de la vejiga y el intestino, así como en la satisfacción sexual. Por eso, es necesario cuidarlos bien con una serie de ejercicios. 

En Fisiomundo te queremos mostrar algunos de ellos para que puedas mantener tu zona sana y fuerte. ¡Quédate en este post para saber cómo!

Importancia de mantener un suelo pélvico sano

Mantener un Suelo Pélvico sano es fundamental para el bienestar general y la calidad de vida. Un suelo pélvico fuerte y tonificado ayuda a prevenir problemas comunes como la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y la disfunción sexual. 

Además, un suelo pélvico en buen estado es vital durante el embarazo y el parto, ya que ayuda a sostener el peso del bebé y a facilitar el proceso de nacimiento.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Existe una gran variedad de ejercicios para fortalecer esta zona. En primer lugar, puedes lograrlo con ejercicios Kegel. Se trata de uno de los métodos más comunes y efectivos. Consiste en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico de forma controlada. 

Para ello, solo tienes que apretar los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina. Mantén la contracción durante unos segundos antes de liberar. Repite este ejercicio varias veces al día.

Otro ejercicio muy útil son las elevaciones pélvicas. Aquí solo tienes que acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta la pelvis hacia arriba, apretando los glúteos y los músculos del suelo pélvico. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Realiza varias repeticiones.

Por otro lado, existe otro ejercicio parecido al anterior, el puente de glúteos. Debes comenzar en la misma posición. A medida que levantas la pelvis, realiza una contracción del suelo pélvico al mismo tiempo. Mantén la posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Repite varias veces.

Además de estos ejercicios, también existen diversas herramientas que te harán fortalecer el suelo pélvico. Por ejemplo, existen Dilatadores Vaginales que te permitirán ganar flexibilidad en la zona y fortalecerla. Asimismo, también existen otros Sondas Vaginales que estimulan la musculatura del periné.

Incorpora ejercicios para el suelo pélvico en tu rutina diaria

Mantener un suelo pélvico sano y fuerte requiere consistencia y dedicación. Aquí hay algunos consejos para incorporar ejercicios en tu rutina diaria:

• Establece recordatorios. Establece un horario regular que se ajuste a tu rutina y tómate unos minutos para hacer los ejercicios.
• Combina ejercicios con actividades diarias. Aprovecha momentos cotidianos, como esperar en una fila o sentarte frente al escritorio, para realizar los ejercicios de Kegel. 
• Hazlo parte de tu rutina de ejercicios. Puedes realizarlos antes o después de tu sesión de ejercicio habitual para asegurarte de no omitirlos.
• Busca apoyo y orientación. Si tienes dificultades para identificar y activar los músculos del suelo pélvico, considera buscar la guía de un fisioterapeuta especializado. 
• Sé constante. Al igual que cualquier otro grupo muscular, el suelo pélvico requiere un entrenamiento regular y constante para mantenerse fuerte y saludable. 

En conclusión, los ejercicios para el suelo pélvico son fundamentales para mantenerlo sano y fuerte. ¡Disfruta de sus beneficios con Fisiomundo!